「やる気が出ない」
「何をしても満たされない」
その背景にあるかもしれないのが、「クイックドーパミン」です。
「クイックドーパミン」とは、短時間かつ努力がほぼゼロで得られる強い快刺激のこと。
例えば、
・TikTokなどのショート動画
・ゲーム
・無限スクロールSNS……など。
ドーパミン自体が「悪」なわけではありません。
問題なのはその出方が「速すぎ・強すぎ・頻繁すぎる」こと。
問題①：ドーパミン受容体が鈍くなる
強い刺激を浴び続けると、脳はその刺激に慣れてしまいます。
その結果、普通の喜びに反応しづらくなってくる。
学校や仕事、日常生活がつまらない。
感動が薄れる。
そんな状態が起きやすくなります。
問題②：「やる気」を司る回路が壊れていく
本来は「努力 → 達成 → ドーパミン」という流れで快を感じたい。
それが、「刺激 → 即ドーパミン」になってしまう。
すると、目標を追う力が落ち、コツコツが無理になっていき、「自分は何も積み上げられていない」という感覚が強まる。
その結果、無気力・自己嫌悪のループにハマっていきます。
問題③：快感と幸福の乖離
快感はある。
でも、満たされない。
「気持ちよさ」と「幸せ」が分離していると、短期的には快を感じられても、長期的には虚しさが蓄積していきます。
そして「なにをしても満たされない」そんな状態になっていくかもしれません。
問題④：回復行動を奪う
クイック刺激は、睡眠・休息・運動といった、心身を回復させるために必要な行動を奪います。
気づかないうちに、回復する力そのものが削られていきます。
だから、いつもだるい。
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ショート動画やゲーム、SNSが「悪い」わけではありません。
問題は、量・頻度・バランス。
偏りすぎて、奪われすぎてしまうことが危険なのです。
クイックドーパミンに蝕まれていくと、自覚しづらい形で、静かに、でも確実に、人生を動かす力が削られていきます。
では、どうすればいいのか。
「クイックドーパミン」とは逆の、「スロードーパミン」も分泌する習慣をたいせつにすること。
クイックドーパミンが「短時間・受動的・強刺激」なら、
スロードーパミンは「長時間・能動的・低刺激」。
即効性は低いけど、じわじわ効いてくる。
クイックが「点で終わる快感」なら、
スローは「線で続く満足」。
では、スロードーパミン的刺激を習慣化するにはどうすればいいのか。
基本は、クイックの逆を選ぶこと。
・「バズり系（インパクト重視）」の投稿ばかりではなく、「毎回長文で読むのがめんどくさい」照喜名の投稿を読む。
・「どこに行っても治らなかった●●が、1回の施術で劇的に改善！」といったインパクト強の刺激的な施術ではなく、「ただ手あてをしているだけ」の照喜名の施術を、定期的に受ける。
僕自身もスマホ依存気味です。
だからこそ、瞑想をしたり、運動をしたり、本を読んだり、ゆっくりお風呂に入ったり。
バランスをとる時間を、たいせつにしています。
クイックは刺激的なスパイスとして楽しみつつ、生きる土台をつくるスローの習慣もたいせつにしたいですね。
