産後ママさん。
妊娠・出産を経て筋力がかなり落ちてしまい、肩・腕・手首・膝・足首など全身に痛みがある。
「筋力を取り戻して、痛みも改善したい。」
そんなご相談でした。
一般的に、筋力を上げるにはトレーニングが必要です。
筋肉は、今より少し大きな負荷をかけることで強くなります。
これは間違いありません。
でも。
妊娠・出産・産後と、心身に大きなストレスを抱え、睡眠不足の中で日々育児をされている方に、
「もっと身体に負荷をかけましょう。」
とは、なかなか言えません。
もう十分頑張っています。
だから、トレーニングの前にお伝えしたいことがあります。
それは、
「今ある筋力を、もっと上手に使えるようになること。」
例えば家計。
生活費が足りないから収入を増やしたい。
それも一つの方法です。
でも、浪費癖が原因なら、まずは浪費を減らす方が早いですよね。
身体も同じです。
「筋肉の過緊張は、身体の浪費癖。」
筋肉がガチガチに力んでいるだけで、必要以上に体力を消耗します。
筋力が足りないから疲れるのではなく、力みすぎて疲れている。
そんな方がほんとうに多い。
余計な力みが減れば、筋肉量が変わらなくても身体には余裕が生まれます。
同じ筋肉量なら、ガチガチに力むより、リラックスした状態で使った方が筋力は発揮されます。
今回のママさんも、お子さんを抱っこするたびに、
「重いからしっかり力を入れなきゃ。」
と、全身に力が入っていました。
そこでお伝えしたのが、僕が「インナーモード」と呼んでいる身体の使い方です。
必要なところを必要な分だけ使い、過剰に力ませない。
頑張っている感覚は少ないのに、抱っこが軽く感じる。
初めて体験すると、多くの方が驚かれます。
産後というと骨盤が注目されます。
もちろん大切です。
でも実際には、手や腕の使い方が変わるだけで骨盤は自然に安定し、全身の連動も戻ってきます。
その結果、肩こりや腰痛、腱鞘炎なども改善しやすくなります。
そして変わるのは、身体だけではありません。
心も変わります。
身体がガチガチだと、人は思考優位になります。
「何が正しいんだろう。」
そうやってネットやSNS、周りの情報ばかり集めるようになります。
でも身体がゆるみ、感覚が戻ってくると、
目の前の赤ちゃんが何を伝えようとしているのか。
その小さなサインを自然と感じ取れるようになります。
情報が不要になるわけではありません。
ただ、情報に振り回されなくなります。
自分の子どもに必要なものを、自分の感覚で選べるようになるのです。
さらに、身体がゆるむほど「比較」も減ってきます。
友達の子どもと比べる。
SNSの誰かと比べる。
「あの子はもうできるのに。」
そんな不安や焦りも、身体の緊張が強く影響していることがあります。
身体がゆるみ、感覚が働くほど、自分とわが子とのつながりが深くなります。
すると、比べる必要もなくなってくるんです。
優越感も劣等感もいりません。
ただ、目の前のわが子を感じればいい。
ガチガチの腕で抱っこするのではなく、
ふんわり包み込むように抱っこする。
それだけで、身体も心もずいぶん楽になります。
「筋力をつける＝トレーニング」
もちろん、それもたいせつ。
でも、その前に。
まずは余計な力みを手放し、今ある筋力を上手に使える身体になる。
身体と心に余裕が生まれてからトレーニングを始めても、遅くはありません。
その順番の方が、身体にも心にもやさしいです。
