「深呼吸をしてみてください」
と言われたら、どうおこないますか?
「深呼吸」と画像検索をすると、↓のような画像がたくさん出てきました。

深呼吸をしようとすると、
まず、
「腕を広げ胸を広げ大きく息を吸う」
みたいなことをしませんか?
一般的にそんなイメージがあるように感じるんですね。
でも、
「大きく息を吸う」
というイメージな時点で、それは深呼吸ではなく「大呼吸」です。
そもそも「呼吸」は文字通り「呼気」が優先。
どちらかというと意識したいのは、呼気の方。
「大きく息を吸う」という意識を優先するのは「深呼吸」ではなく「大吸呼」なのかもしれません。
呼気を意識する。
そしてその呼気を「深く」おこなう。
「深い呼気」とは?
自動的にカラダの「深部」が使われるような呼気。
「強く」息をはくと、カラダの表層が使われやすい。
深部を使うには「弱く(細く)・長く」はく。
「なるべく細長く」息をはいていくことで、カラダの深部が使われてきます。
逆に、カラダの表層がこわばっていると、細長い呼気がしづらい。
呼気を細長くしていくと、カラダ表層のこわばりが緩んでくる、ともいえます。
何秒くらい細長い呼気を続けることができますか?
まずは<10秒×5セット>を目標に。
クリアしたら、次は<11秒×5セット>
という感じでクリアしたら1秒ずつ伸ばしていき、<30秒の呼気>ができるよう、目指してみましょう♪
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